Basis trainingsschema

3 Aandachtgebieden

  1. Gym 30 MIN
  2. Bewegingsleer 30 MIN
  3. Techniek 30 MIN

 

Gym:

  1. Algemene bewegingen (armen, schouder, heupen en benen)
  2. Stretchen ( rug, benen en armen )
  3. Duurbelasting (push ups, buikspieren, benen en armen)

Deze 3 elementen dienen iedere les afwisselend aan bod te komen

 

Bewegingsleer:

  1. Diverse stoten ( los of op de zak )
  2. Diverse trappen ( los of op de zak )
  3. Houdings oefeningen
  4. Evt valbreken ( indien gewenst, die wat dit niet willen gaan door met dezakken )

De eerste 3 items moeten beperkt iedere les aanbod komen. Misschien wel een week los en een week op de zakken, zodat het niet te rommelig word.

 

Techniek:

  • Diverse technieken uitgaande van uit een soort afweer met of zonder puncteren
  • Alleen maar bevrijdings technieken
  • Trap technieken
  • Vitale punten technieken
  • Ademhalings techniek

Dus per maand een soort afweer ( binnenwaarts, buitenwaarts)

 

P.Budie

© 2014 / 2017 Zieda.nl